あなたの意識がハッキングされた3つのサイン：Three Signs Your Attention Just Got Hacked

ジェレミー・ハンターによる新しい記事がMindful.orgに掲載されました。

今回のトピックは

〜あなたの意識がハッキングされた3つのサイン〜

 

周りにあるテクノロジーに気を散らされてしまうことが多いこの時代は、自分自身の注意をどのように意識して使うかが非常に重要です。

ジェレミー・ハンターが集中とコントロールを取り戻す方法をお伝えします。

 

Three Signs Your Attention Just Got Hacked 〜あなたの意識がハッキングされた3つのサイン〜

①ロケットが発射していくような状態 “Lift-off”
重要なメールを書いている最中に、応援している野球チームのスコアを確認している。
Lift-offの状態は、一つのことに注意していたのに、突然意図せずに別の関連しないものに注意が移行すること。

 

②ゾンビのようにスクロールしている状態
ある大学生は毎朝起きて30分ソーシャルメディアを眺めています。これは1週間で3.5時間も放棄していることになります。
エネルギーレベルが低くぼーっとしていて、指が勝手に次の刺激を求めてスワイプしているのは、スクローリングゾンビモードという状態に入っているといえます。

 

③うさぎの穴に降りている状態
あなたは新しい車を買うためにリサーチをしています。ある雑誌を読み、「ボルボは悪くないかも」と思い、次に「ボルボはスウェーデンで作られているよね？」と思います。スウェーデン、スウェーデン、、、このワードから、スウェーデンといえばミートボール、と思いつきます。「お母さんがよくミートボール作ってくれたな、でも最近食べてない。どうやって作るんだろう？」そしてあなたの指は＜スウェーデンのミートボールレシピ＞と検索バーにタイプしていきます。そして、「あ、ミートボールって肉でできてる。今私はビーガンだった。」と思い、そこから＜ビーガンバージョンのミートボール＞を検索。
（タイプ）（タイプ）（タイプ）（スクロール）（スクロール）（スクロール）
そして、あなたはスウェーデンにビーガンっているのか気になります。
（タイプ）（タイプ）（タイプ）（スクロール）（スクロール）（スクロール）
バイキングってビーガンだったのかな？
（タイプ）（タイプ）（タイプ）・・・
あなたが気付く前にすでに45分が経過し、買おうとしていた車のことよりも、バイキングの食文化について詳しくなっていました。これがあなたのフォーカスがスパイラル状にうさぎの穴に落ちていく状態です。

 

 

集中とコントロールを取り戻す方法：

 

Notice: 気付く
まず気付くことでこれらの呪いが解けます。ですので、まずこれらをしている時に気付くことが大切です。
・あなたの頭にあるストーリーは何ですか？
・どんな感情を感じますか？
・これは本当に欲しいものですか？
マインドレス（マインドフルの逆）な気晴らしは必ずしも悪いものではありませんが、6.5時間ものあなたの時間をドブに捨てることは何につながるでしょうか？

 

Question and Shift: 質問とシフト
質問はあなたを正しい場所に戻してくれます。気づきの後に探求やシフトが訪れます。自分自身に聞いてみてください、「今ここに意識があるべきなのだろうか」。もし今やっていることがもともとやろうとしていたことではない場合、それを止めて、重要なことに戻りましょう。

 

Repeat: 繰り返す
気づき、質問、シフトを習慣づけることで、選択をする筋肉が養われていきます。少しづつ、あなたは自分の注意がどれだけ無駄になっているか気付くことになります。別の道が作られ、誘惑から踏み出すことが簡単にできるようになってきます。ウサギの穴からもっと早く戻れるようになり、重要なことに集中できるようになってきます。

 

 

Mindful.orgより記事の全文（英語）をご覧いただけますので、ぜひこちらもご覧ください。